martes, 25 de enero de 2011

Gran comienzo de año


Mucha ha sido la actividad del club en este mes de Enero. Para empezar,una parte del equipo fue a celebrar los Reyes Magos a Avilés, al Trofeo Internacional La Magdalena. Allí todos los componentes de la expedición pudieron comprobar el gran nivel que hay fuera de nuestra provincia. Nadadores de clase Olímpica y nadadores de edades muy pequeñas pero que son auténticos prodigios de la natación. Los nuestros cumplieron con creces sus objetivos,unos más otros menos,pero cumplieron, incluso hubo varios récords del club en espalda y estilos.

El siguiente fin de semana a la expedición Avilesina, los Infantiles,Junior´s y absolutos disputaban su 3ª Jornada del Trofeo FCN. Se nadaban las pruebas de 50braza, 200 estilos y los 1500 libres además del relevo femenino de 4x50 L.

Se empezó por el relevo en el que las chicas pulverizaron la marca del club. La parte femenina del club esta mejorando muchísimo y dentro de poco estarán bien arriba. Tiempo al tiempo.
Muy interesante estuvo la braza masculina en el que nuestro Pablo se colocó en la 5ª plaza.Hay que destacar que del 3º al 9º no hay ni un segundo. Muy muy ajustado.
En categoría femenina destacar a Mónica consiguiendo un nuevo récord del Club y a Elsa , que en su primera participación ya ha registrado una gran marca.
En los 200 estilos hubo grandes sorpresas por parte de algunos, teniendo que destacar a Yeray que nado una gran prueba consiguiendo una buena marca para el y la mínima regional que por tan poco se le escapaba otros años. También Jimena y Lizbeth realizaron muy buenas pruebas de estilos.
Se llego al 1500 en el que Daniel y Raúl eran los únicos valientes. Daniel pulverizó su marca personal en casi un minuto consiguiendo 18:32. Una marca importante . Mientras Raúl un poco cansado este año con el inicio de la universidad consiguió seguir mejorando y conseguir un nuevo récord del club dejándolo en 18:21. Muy bien !!

Y por último y no la última de este mes, este sábado pasado día 22 se disputó la 2ª jornada de la Liga Alevín en el que hubo una gran participación por parte del club con muy buenas marcas por parte de algunos componentes. En estas edades es primordial concentrarse en la técnica, de nada nos vale ganar ahora si después con 17 años nos gana todo el mundo.
Comenzó la competición con el relevo de 4x50 braza femenino. Los nuestras hicieron una gran prueba aún estando un poco nerviosas consiguiendo una 10 posición. Muy bien!!

Dejado las pruebas de relevos comenzaron las individuales.Comenzó Paula Fernández, esta chica es un portento y si le pusiera más ganas no sabríamos a donde podría llegar. Simplemente arrasó en su serie llegando primera y consiguiendo una marca de 1,34 en el 100 libres. Nerea después también realizó una gran prueba dejando su marca personal en 1,44. 30 segundos menos de lo que acreditaba.
Después le tocó el turno a Juan quien con una salida un poco suicida consiguió mantener el tipo y realizar una marca de 2,53 en el 200 libres colocándose 7º a tan solo 5 segundos del pódium.
En categoría femenina María y Paula Merino conseguían rebajar sus marcas en 200 libres,aunque no por demasiado.Chicas.... hay que entrenar más!!!
Pablo García también nado su 200 libres y aunque rebajó su marca dejándola en 3,02 puede hacerlo muchísimo mejor si se esforzara mucho más en los entrenamientos.
Comenzó la braza con Paula Teja, que nadando muy bien consiguió quedarse a las puertas de bajar de 2 minutos consiguiendo 2,00 . Víctor consiguiendo la 3ª plaza en 100 braza con un tiempo muy considerable de 1,39 , aunque quedándose un poco clavado en la salida creemos que le privó de un primer puesto. A la próxima ;-)
Tiempazo por parte de Claudia que aunque no ha podido entrenar mucho en estos últimos meses consiguió la 8ª plaza con 1,52. Muy buena marca. Y Bárbara,que aunque la traicionaron los nervios y fue descalificada por dar patada de crol, consiguió bajar su marca en casi un minuto !!! menuda progresión!!!

Menudo mes de Enero,ojala todos fueran así de prósperos. De momento el año ha comenzado muy bien para el Club. Este fin de semana disputamos el Trofeo Camargo como puesta a punto para el Campeonato Regional de Clubs que se disputará el 12 y 13 de Febrero en el que esperamos dar la campanada y conseguir un 5º puesto. Ya lo veremos !!

Nos vemos en la piscina !!!


domingo, 16 de enero de 2011

Galardonados!!



Pablo Brasa, Daniel García y Victor Abad van a ser galardonados por la Federación Cántabra de Natación gracias a su magnifica temporada 2009/10.
Además de Pablo, Daniel y Victor,nadadores de otros Clubs Cántabros serán galardonados en la Gala de la Natación Cántabra el día 28 de Enero a las 20:00h en el Salón de Actos de la Casa del Deporte de Santander.
Enhorabuena a los tres y seguir entrenando para seguir recogiendo éxitos.

!! Nos vemos en la piscina !!

miércoles, 5 de enero de 2011

Estirar: Antes y después

Os dejo un texto muy interesante sacado de la web
www.pasionporlaresistencia.blogspot.com

Resumen: es tan importante estirar antes como después. Cada momento tiene unos objetivos diferentes y una forma de ejecución diferenciada. Los estiramientos antes del entrenamiento mejoran la movilidad y preparan las articulaciones y los músculos para el entrenamiento que viene a continuación. Los estiramientos después del entrenamiento deben ser más específicos y se consigue una vuelta a la calma mas pausada que facilitara la recuperación y disminuirá la posibilidad de contracturas, dejando el cuerpo mejor preparado para la siguiente sesión.

¿Estirar antes o después? La respuesta es muy sencilla, se tiene que estirar tanto antes como después del ejercicio. Es más, siempre que se pueda, también se tiene que estirar durante el ejercicio. A la hora de estirar antes o después, aunque el trabajo de elongación muscular es parecido, el resultado y los objetivos son distintos, ya que el estado de la musculatura y del organismo es diferente.

Los estiramientos antes del entrenamiento o del ejercicio tienen por regla general tres objetivos fundamentales. Uno aumentar el rango de movimiento articular general. Dos reducir los riesgos de lesión. Tres mejorar el estado del cuerpo (lubricación, temperatura…) para aumentar la capacidad de entrenamiento. Los estiramientos tienen que ser lo más generales posibles, tocando todas las articulaciones y no solo las especificas del entrenamiento o sesión.

A la hora de estirar tenemos que buscar tiempos largos de elongación, superiores a los 15 segundos, y buscar un buen número de repeticiones por ejercicio, aunque se reduzca el número de ejercicios. Tres repeticiones por cada grupo muscular es lo que recomendado

Los estiramientos después del entrenamiento tienen un objetivo muy claro, reducir las tensiones musculares a fin de evitar contracturas y tirones provocados por el entrenamiento anterior.

En función de la intensidad del entrenamiento, pero se puede decir que por regla general, estos estiramientos tienen que ser más cuidadosos y más específicos, es decir, se tiene que estirar sin forzar demasiado, además de hacerlo en los grupos musculares que más se han utilizado durante el entrenamiento. Si la sesión de entrenamiento no ha sido fuerte, puede aprovecharse los estiramientos posteriores para mejorar la ROM.( Rango de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones)

La forma de estirar tiene que ser también ligeramente diferente, reduciendo el número de repeticiones y el tiempo de elongación. Aumentado si puede ser la variedad de ejercicios sobre el mismo grupo muscular.

domingo, 2 de enero de 2011

















!! Feliz 2011 !! Desde el Club Natación Astillero deseamos que este nuevo año esté lleno de éxitos,salud y que todos vuestros deseos estén un poco más cerca.